خصص وقتًا من يومك لهذه الاحتياجات الأساسية للإنسان.

تأليف: إليزبيث ماركل (ELIZABETH MARKLE)

الترجمة: منار الحربي manar_j2

التدقيق والمراجعة: رهف الفرج.

المراجعة النهائية: أسامة خان.

تطبيق هذه العادات الآن سواء كنت في صحة جيدة أو تعاني من ألم جسدي أو نفسي، كل شخص يحتاج إلى هذه العادات الأربع كل يوم.

1- الحركة:

تحتاج أجسامنا إلى الحركة والتمدد والانحناء والمشي والتعرق إلى درجة تمكن أجسامنا المختلفة من الحرق، فأجسامنا لا تهتم إن كانت تتمرن في النادي أو في الحي أو حتى في غرفة المعيشة كل ما تهتم له هو الحركة، فالأمر لا يتعلق بالحفاظ على قوامك فقط بل يتعلق أيضًا بصحتك المناعية والعقلية، احرص على أن تتمرن يوميًا لمدة عشرين دقيقة، بإمكانك استخدام مقاطع التمارين على اليوتيوب فهي تتراوح من 3 دقائق إلى ساعة والعديد منها مناسب للعائلات.

2- التغذية:

قد يكون لديك علم بالأغذية التي تشعرك بالحيوية والتركيز والنشاط، أليس كذلك؟ وبالطبع معرفتك ايضًا بالأغذية الممتعة (الكيك والشوكولاتة) فإننا في المصدر المفتوح للعافية نقترح عدم منع الوجبات الخفيفة الجالبة للسعادة ولكن يجب أن تكون من ضمن هرم غذائي مفيد ومغذي.

هل أردت إجراء تغيير في نظامك الغذائي أو أردت تعلم تحضير الوجبات أو تعليم أطفالك كيفية الطهي أو تذوق مأكولات جديدة؟ الآن حان الوقت! خصص وقتًا للطهي لمدة ٣٠ دقيقة أو أكثر من يومك.

3- التواصل:

إنه الأهم فالإنسان يحتاج إلى التواصل، يحتاج أن يشعر بأنه مرئي ومسموع، وبما أنه شيءٌ لا يحدث بالصدفة بل بجعلها عادة أو بالأصح تحتاج أن تطلبه وأن تكون جريئًا بما فيه الكفاية لتقول «أريد التحدث معك، هل نتحدث؟» قل الحقيقة عبّر عن مشاعرك وأخبرهم عن تجاربك وادعُهُم ليفعلوا المثل، اصغ باهتمام ولطف وقدم دعمك بلا تردد.

4- كن لنفسك:

ببساطة يجب على البشر أن يكونوا أنفسهم فإن الأمر ليس بالضرورة يتعلق بالسكينة أو الشعور بالدفء بل بالتوقف لفترة كافية للسماح للجهاز العصبي بالعودة إلى وضعه الأساسي بعد نشاط طويل.

جرب ما يناسبك؛ إذا كان التأمل أو الاسترخاء يناسبك، رائع! إذا كانت مشاهدة برنامج تلفزيوني سخيف أثناء جلوسك على الأريكة يناسبك، فـرائع أيضًا.

المصدر