ترجمة: خوله الرسيني @Khawlah_Al_Rs

تدقيق: ريم الحقيل @iReemih

مراجعة نهائية: زينب محمد @zinaabhesien

احترام الذات باختصار، هو رأيك بنفسك وقدراتك. يمكن أن يكون عاليًا، أو منخفضًا، أو قد يكون متفاوتًا بينهما. بينما يشكك الجميع في بعض الأحيان بذواتهم، إلا أن انخفاض معدل احترام الذات يمكن أن يُشعِرك بعدم الأمان ويطفئ الحماس لديك. قد تكون قادرًا على تحديد بعض الأشياء التي تؤثر على رأيك في ذاتك (ربما تتعرض للتنمر، أو تكون تشعر بالوحدة)، أو قد يكون سببًا غامضًا. في كلتا الحالتين، إذا كنت تتساءل عن كيفية رفع مستوى تقدير الذات لديك، ستجد هنا أهم النصائح.

١. كن لطيفًا مع ذاتك:

ذلك الصوت الضئيل الذي يهمس لك بأنك تُبلي بلاءً حسنًا أو العكس، هو أقوى بكثير مما تعتقد. حاول أن تكون لطيفًا مع ذاتك، حتى وإن أخطأت، حاول بقدر الإمكان أن تتحدى أي أفكار سلبية. من القواعد الأساسية الجيدة، هي أن تتحدث مع ذاتك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع زملائك. من الممكن أن يكون ذلك صعبًا في البداية، ولكن الممارسة تجعله أسهل. إذا كنت تريد بعض التوجيهات، فراجع نصائح لتحسين طريقة تحدثك مع ذاتك.

جرّب: تدوين ثلاثة أشياء تعجبك في نفسك.

٢. أنت من يصنع ذاتك:

مقارنة نفسك مع الآخرين، ستجعلك تشعر بالضعف بالتأكيد. حاول أن تركز على أهدافك الخاصة وإنجازاتك، بدلًا من مقارنتها مع أهداف الآخرين وإنجازاتهم. لا أحد يحتاج هذا النوع من الضغط النفسي.

٣. تحرّك:

التمرين هو طريقة رائعة لزيادة التحفيز وممارسة تحديد الأهداف وبناء الثقة. كما أن التعرّق يحفّز الجسم على إفراز مادة الإندورفين، وهي الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالرضا.

٤. لا يوجد أحد مثالي:

احرص دائمًا على أن تكون النسخة الأفضل لذاتك، ولكن من المهم أيضًا أن تتقبل أن الكمال ليس هدفًا واقعيًا.

٥. تذكر دائمًا بأن الجميع يخطؤون:

لابد أن ترتكب أخطاءً لتتعلم وتنضج، لذا حاول ألّا تقسو على ذاتك إذا أخطأت في مهمة فائقة الأهمية. كل من كانوا قبلك مروا بذلك. 

٦. ركز على ما يمكنك تغييره:

من السهل أن تتمسك بكل الأشياء الخارجة عن سيطرتك، ولكنها لن تحقق لك الكثير. عوضًا عن ذلك، حاول أن تركز طاقتك على تحديد الأشياء التي ضمن نطاق سيطرتك، وأن تنظر إلى ما يمكنك فعله بشأنها. اقرأ المزيد عن كيف يمكنك تقبل الأشياء الخارجة عن سيطرتك.

جرِّب: أن تكتب شيئًا واحدًا لست سعيدًا به، وثلاثة طرق تمكّنك من تغييرها. 

٧. افعل ما يجعلك سعيدًا:

إن كنت تقضي وقتك في فعل الأشياء التي تستمتع بها، فمن المحتمل جدًا أنك تفكر بإيجابية. حاول أن تجد وقتًا خاصًا لك كل يوم. سواءً كنت تقضيه في القراءة، أو الطبخ، أو حتى إن كان فقط للاستلقاء على الأريكة قليلًا، إن كان ذلك يسعدك، خصّص وقتًا له.

٨. احتفل بالأشياء الصغيرة:

استيقظت في الوقت المحدد هذا الصباح، طهوت بيضك بطريقة مثالية، لقد انتصرت. يعد الاحتفال بالانتصارات البسيطة، طريقة رائعة لبناء الثقة وبداية الشعور بالرضا عن ذاتك.

جرّب: تدوين ثلاثة أشياء قمت بها بطريقة جيدة في نهاية كل يوم.

٩. كن رفيقًا محسنًا:

من المؤكد أن قيامك بمساعدة الآخرين ومراعاتهم سيعزز من حالتهم المزاجيّة، ولكنه سيجعلك أيضًا راضيًا عن ذاتك.

١٠. أحط نفسك بأشخاص داعمين:

ابحث عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن ذاتك، وتجنّب أولئك الذين يميلون إلى تحفيز الأفكار السلبية لديك.

المصدر