ترجمة: Shahad Saleh Alanez‏

نتائج دراسة حديثة حول افكارنا عن الخجل و تشير الى نهج جديد مدهش في التعامل معه

جوهر وجودنا كبشر يكمن في رابط قوي مع الاخرين  وهناك مؤشرات كثيرة تدل على أن غياب الاتصال البشري يؤثر على الاشخاص وينهارون جسديا وعقليا فهم ايضا يمكن ان يعانون من امراض اخرى بما فيهم الافراد ذو العلاقات الجيدة لعده اشخاص مع ذالك فأن الخجل بالنسية للكثريين يشكل عائق اساسي امام تلك الحاجة الهمهة

لاكثر من عقدين , لقد درسة الخجل  في عام 1995 ذكر في مقال مع رائد الخجل فيليب زيمباردو , انا الخص 20 عام من الخجل و دراساته , التي خلصت الى ان المعدلات في ارتفاع .  وفي الوقت نفسه , اجرى بحث قصير يشمل خمسة اسئلة مفتوحة تطلب من الاشخاص الخجلين ان يخبرونا عن تجاربهم

وقد كونت الالاف من الردود التي تلقيناها جيلا جديداً من الابحاث و النظريات حول الخجل  بالاضافة الى الحجم الهائل من الدراسات الاستقصائية, فوجئت انا و زميلي بتعمق التعليقات حيث كان البعض منها يصل احيان الى 5 او 10صفحات مكتوبة بخط اليد   وكان الامر كما لو كنا قد فتحنا صنبور مياة , مما سمح للناس عن اطلاق سيل من العواطف  لقد فهموا اننا على استعداد للاستماع  لهذا السبب ,ربما البعض لم يكن خجولاً من الاجابة  وهذا المقال تمثل اول تحليل لردودهم

وجهة النظر الجديدة

زوجتي السابقة, اختارتني لتزوجها ولذا لم يكن الزواج مشكالة لي  لم ااغرب في الحصول على الطلاق ,لان سوف اعود لمحاولة الانخراط مع الناس  لكن انا لدي عمل على االحاسب الالي اللان ,و واحدة من نقاط القوة لدي هي أنني وحدي  اعمل بشكل جيد

تقليديا, ينظر للخجل على انها مشكلة شخصية تنشأعند بعض الافراد نتيجة لخصائص مثل الوعي الذاتي المفرط  وانخفاض توقع الرفض  مع ذالك اظهرت الردود الاستفتاء ان الخجول تعززه قوة خارجية في العمل في ثقافتنا او ربما في جميع انحاء العالم

بألاضافة الى ذالك ,أدت ابحاثنا الى استنتاج أنه لايوجد شي خطأ على الاطلاق بكونك خجلاً و بالتأكيد الخجل يمكنه السيطرة على الاشخاص وجعلهم غير فعالين في الفصول الدراسية أو الاحالات الاجتماعية أو التجارية   قال لنا الاشخاص الذين اجابو , انهم يشعرون بالسجن بسبب خجليهم  وهذا الشعور الذي يبدو انه من صميم إلمهم   لكن من المفارقات , ان نجد ان الطريق للخروج من سجن الخجل هو اعتناقه بدقة  وهناك العديد من الخطوات يمكن للخجول ان يتخذها لتطوير علاقاته المباشرة دون انتهاك طبيعية الاساسية

سخرية الخجول

“خجلي تسببت في مشاكل كبيرة من شخصيتي لدي كراهية قوية لكثير من الاشخاص  ولدي عقدة تفوقي ايضا  أرى الكثير من الغباء و الجهل في العالم و اشعر بأنني متفوق على الجميع  احاول ان أكون غير ذالك لكن صعب

و من العديد من اصوات الافراد الخجلين سمعنا رد على استطلاعنا , برز احدهم على وجه واضح بشدة  و من بين الانماط الجديدة كان تحليلنا الذي تم تحديدة عبارة عن مجموعة ادعوها الخجولة  هم هؤلاء الاشخاص الذين رفضهم اقرانهم بسبب افتقارهم الى المهارات الاجتماعية  هم لا يشعرون أنهم على اتصال مع الاخرين , فلذلك هم غاضبون حيال ذلك يشعرون شعور العزلة  مثل مايسمى معطف المافيا في ليتلون ,كولورادو , فإنهم تتكيف مع موقف التفوق لانها تجرف بعيداً عن الاخرين

عزلتهم تعيقهم عن الشعور بالتعاطف وهذا يقودهم إذلال الأخرين واتخاذها ضدهم  وهذه العملية هي نفسها التي يستخدمها الجيش لتدريب الشباب على القتال  لكن الفرق هو ان الجيش في منزلك وعلى تلفازك ,وفي ألعاب الفيديو خاصتك .

داخل عقل الخجل

‘كما تحدثنا، شعرت بعدم الارتياح.  كنت قلق من كيف نظرت، ما قلت، كيف قلت ما قلته، وهكذاعليه   لها مجاملات جعلتني غير مرتاح ‘

واحدة من حلول الخجل هو أكبر من ديناميكياتها الداخلية.  من المهم أن نلاحظ أن سمة حاسمة في الخجل هو بطء في الاحماء  الناس الخجولة  ببساطة تتطلب وقتا إضافيا للتكيف مع المواقف الغير مألوفة أو المجهدة، بما في ذلك حتى المحادثات اليومية او الجلسات  الاجتماعية

كما أنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت لإتقان العقبات التنموية للحياة والخبر السار هو أن الناس الخجولين يحققون في نهاية المطاف كل ما يفعله الآخرون – فهم  يتواعدون ويتزوجون ولديهم أطفال و الخبر السيئ هو ، انهم يستغرق وقتا أطول قليلا

ومن النتائج المؤسفة للخجول على هذا الجدول الزمني المتأخر أنه يفتقر إلى الدعم الاجتماعي من خلال العديد من التجارب الحياتية الهامة.  عندما تبدأ وتريد تتحدث عن مضايقات الموعد الغرامي الاول , سوف يتحدثون أقرانهم  عن حفلات الزفاف ونتيجة لذلك، قد يحتاج الخجول إلى القيام بدور نشط بشكل خاص في العثور على الآخرين الذين هم في وضعهم طريقة واحدة هي بناء الدعم الاجتماعي من خلال بدء مجموعات من الناس مثل  هذا التفكير.  و طريقة آخر هي في البحث عن مجموعات موجودة لاشخاص خجلين ، ربما عن طريق الإنترنت.  في حين أن التكنولوجيا غالبا ما تعمل ضد الخجل,  فإنه يمكن أيضا تقدم لهم يد المساعدة الغير متوقعة.  وتكشف أبحاثنا حقيقة أن الخجول يميل إلى إجراء مقارنات اجتماعية غير واقعية   في غرفة مليئة بالآخرين، يتم توجيه انتباههم عادة إلى الشخص الأكثر تميزا اجتماعيا, حياة الحزب الذين يقارنون أنفسهم بمقارنة سلبية بالطبع  هذه مجرد ضربة إستباقية  وعادة ما يضاعف التقييم الذاتي السلبي عن طريق إسناد الأداء الضعيف نسبيا إلى خصائص داخلية دائمة وغير قابلة للتغيير – لقد ولدت خجول “أو” ليس لدي هدية من غاب “.(هي القدرة على التحدث بسهولة و ثقة بحيث تجعل الناس يريدون التحدث إليك )  هذه الصفات فقط تزيد من الوعي الذاتي و تمنع الأداء

الخجول عرضة لأخطاء الإسناد لأنه يعتقد بأنه يتم تقييمه دائما من قبل الآخرين . وركزت بوعي واعية على أوجه القصور الخاصة بها، فإنها تفشل في النظر حولنا ولاحظ أن معظم الناس مثلهم تماما – المستمعين، وليس الميزات الاجتماعية.  ويظهر استطلاعاتنا أن 48٪ من الناس خجولين لذالك ان تكون خجولاً لا يعني انك  وحيداً , لديهم على الأرجح الكثير من الشركة في أي وظيفة اجتماعية

المنطقة الاولى لماشكل الخجول  هي بدء العلاقة.  وأخبرنا 58 في المائة منهن بأنهن يعانين من مشاكل في تقديمهم لانفسهم ؛ يذهبون إلى الحفلات  ولكن لا شيء يحدث.  وقال أربعون في المئة ان مشكلتهم اجتماعية. كان لديهم صعوبة في تطوير الصداقات.  فقط سبعة في المئة من الاشخاص الخجلة  لديهم مشكلة مع العلاقة الحميمة. اذا كنت تحصل على علاقة حميمة، الخجل لم يعد يبدو انه يسبب مشكلة.  لسوء الحظ، من الصعب الوصول إلى هناك

البيئة الثقافية الجديدة
ليس سرا أن بعض التقدم التكنولوجي الإنترنت، والبريد الإلكتروني، والهواتف المحمولة – تغيير ظروف الثقافة التي نعيش فيها، وتسرعها وتكثف تعقيدها. هذه الظاهرة، التي يطلق عليها اسم فرط الثقافة  قد تراجعت إلى تغيير طبيعة التفاعلات اليومية، مع عواقب سلبية على الخجل
في هذا البيئة الثقافي، نفقد الصبر بسرعة لأننا اعتادنا على الأمور تحدث أسرع فأسرع.   نحن نفقد التسامح لأولئك الذين يحتاجون إلى وقت للتدفئة.  الحصول على أولئك الذين لا تكون سريع ومكثفة أن يقره.
الخجل هو  الرائد من هذا التغيير: هم أول من يشعر بآثاره. ولذلك فإنه ليس من المستغرب أن فرط النشاط هو في الواقع تفاقم الخجل، في كل من مدى الثأثير ودرجة.

تأثير آخر من فرط الثقافات هو ما أسميه القوة   مجتمعنا ليس فقط الحصول على أسرع بل هو الحصول على  صوتا أعلى وأكثر إشراق فإنه يتخذ قوة متزايدة للاعتراف بها  ونحن نرى هذا في ظهور لاعبو الاسطوانات صدمة مثل هوارد ستيرن والشخصيات الفاحشة مثل دينيس رودمان. . ويتعين على الاشخاص أن يلفتوا الانتباه إلى أنفسهم بطرق أكثر تطرفا لا يتمكن  من ملاحظتها على الإطلاق.  وهذا، بطبيعة الحال، يضع الخجل في مزيد من العيب

. ونحن نخضع أيضا “لحرمان الأشخاص من حقوقهم”.  ببساطة، نحن قطع من بعضها البعض . على نحو متزايد، ونحن نتعامل مع  تنافر النغمات في فرط الثقافة من قبل شرنقة – التنقل المنزل مع سماعات الرأس أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لدينا نذهب من المهجع إلى السيارة إلى مجتمع مسور، والحفاظ على الاتصال في دائرة صغيرة فقط من الأصدقاء والعائلة.  كما أن الآخرين يصبحون مجرد عناوين في البريد الإلكتروني أو أصوات مجهولي الهوية في الطرف الآخر من المعاملات الإلكترونية، يصبح من الأسهل والسهل سوء المعاملة وعدم احترامها و أن تكلفة مثل هذا الانفصال يعتبر خسارة اليومية من أدب الاخلاق  وزيادة في الوقاحة  ومرة أخرى، الأجر الخجول.   هم أول من يتم استبعادهم، والتخويف أو معاملتها بطريقة معادية

ونحن نقترب من حدود قدرتنا على التعامل مع تعقيدات حياتنا، نبدأ في تجربة حالة من القلق.  نحن إما نهج أو تجنب.   والواقع أننا نرى كلتا الظاهرتين – استقطاب السلوك الذي نرى فيه زيادات في العدوان، تميزت بخسارة عامة في الآداب التي لوحظت على نطاق واسع، وفي الانسحاب، وهو شكل من أشكال الخجل وتبين الدراسات الاستقصائية التي أجريناها بصورة موثوقة أن معدل الخجل قد ارتفع خلال العقدين والنصف الأخيرين من 40 في المائة إلى 48 في المائة

لذلك ليس من قبيل الصدفة ان صناعة الدواء اختارت هذا اللحظة الثقافية لعرض باكسيل للعلاج من الخجل  باكسيل يوصف بانه علاج “حساسية الاشخاص” . واحدة من آثار فرط الثقافة هي جعل الناس صبره لأي شيء , لكن الاقراص التي على الفور تقلل من مستواهم.

ومع ذلك، استخدام باكسيل، يعمل ضد الوعي الذاتي .    فهو يجعل الخجل في الطب أو المشكلة التي لم تكن ابدأ موجودة   أنها تسميات أساسا كما في علم الأمراض با سمة شخصية. اعتقد انه من الخطا فى حق الاطباء فى علاج فسيولوجى عندما نعلم ان هناك عناصر تعمل داخل الافراد, وصعوبات الاتصال بين الافراد القائمة القوى الرئيسية المقيمين خارج الافراد التى تجعل من الصعب على الاشخاص من التفاعل

من الاسهل بكثير على الخجل  اتخاذ العقاقير  والاطباء من لهم بعض الوقت للتكيف مع التوجهات الحذرة تعديل الخلل الاجتماعى او تعلم ان يكونوا اكثر تهذيبا.  وعد باكسيل انه  لا يشمل تدريس الخجول لتطوير المهارات اللغو هى بحاجة ماسة اليها.

استراتيجيات الخجل

‘لقد حاولت التغلب على خجلي  من خلال أن يكون حول الناس قدر الإمكان وانخراط في المحادثة؛ ومع ذلك، بعد بضع ثوان، أصبحت هادئة.  لدي مشكلة في الحفظ على  تدفق  المحادثة

في استطلاعنا، سألنا الناس ما يفعلونه للتعامل مع خجلهم.  ما وجدنا فاجأنا.  الخِجول  يضع الكثير من الجهد للتغلب على الخجل، ولكن الاستراتيجيات التي تستخدمها غير فعالة إلى حد كبير، وأحيانا حتى عكسية.  احيانا يمكن ان تكون الحلول المحتملة  خطرة

وقال 91 في المئة من المستطلعين الخجولين انهم بذلوا على الاقل بعض الجهود للتغلب على خجلهم إلى حد بعيد، قال 67 في المئة منهم أنهم يجبرون  أنفسهم ليذهبون إلى البارات والحانات وحفلات الرقص والمركز التجاري – او اماكن فى القرب من الاخرين و هذا امر جيد  لكن لسوء الحظ انهم يتوقعون ردة فعل من الاخرون و العمل على  الاقتراب منهم واستبعادهم من عزلتها.  يظهر ببساطة لا يكفى. وهو لا يتنازل عن مراقبة فعالة, و تفاعلات الاخرين معه

بل تمثل خطا توقعات الخجول فى كثير من الاحيان على الحياة الاجتماعية جنبا الى جنب مع توقع ان يقوم الاخرون  فى التعامل معهم هو شعورهم الخجول يعتقد ان اى شئ يقولون ينبغى ان يخرج من الكمال, و واثق , وبارع جدا  كما لو كانت الحياة اليومية هي  نوع من كوميديا وهم يعتقدون ان الجميع يراقبهم  ويحكم عليها – نوع خاص من

الاستراتيجية  الثانية الأكثر شعبية هي  الذاتي التي يسببها التعديل المعرفي التفكير الأفكار السعيدة، أو ‘ تأثير ستيوارت سمالي ‘ – تذكر رسم من السبت ليلة لايف؟  ‘أنا بخير بما فيه الكفاية، أنا ذكية بما فيه الكفاية،  والناس يعجبون بي ” اثنان وعشرون في المئة من محاولة الخجولين  للتحدث عن أنفسهم لم تكن خجولة   ولكن مجرد التحدث عن نفسك انه لا يعمل.   عليك أن تعرف كيفية التحدث إلى أشخاص آخرين.  وعليك أن تكون حول الآخرين.  نادرا ما يجمع الخجول بين الانبساط مع الإدراك

خمسة عشر في المئة من الخجولين يتجهون  إلى قراءة  الكتب و وحظور الندوات، وهو أمر عظيم.  ولكن هذ لا يكفي من الناس القيام بذلك.

و حوالي 12 بالمئة من الاشخاص الخجلين الذين يطلق عليهم الانبساط السائل  وهى مجموعة من الناس, الذين كثيرا مايبدأ استبعابهم او التعامل مع الخجل ان استشهادا طبيا الممهد الاجتماعى يكون لهم الشجاعة.  وفى حين انه قد يزيل الكبت, لا يقدم لهم ما يحتاجون – المهارات الاجتماعية الفعلية, ومعرفة كيف تكون مع الاخرين.  وعلاوة على ذلك, ويتدخل فى الادراك المعرفي

الانبستط السائل يشكل خطرا كبيرا الافراط فى الكحول. وقد وجدنا فى دراسات منفصلة ان نسبة كبيرة من المشكلات بين عامة السكان الذين  يشربون الخجولون

ولكن الخجولين  المدمنين اخبرنا انهم لا يحبون الاضطرار لشرب افضل فهم يشعرون بالقلق وعدم  الارتياح والافتقار إلى أنفسهم الحقيقية  يبدأون في الاعتقاد بأن الناس مثلهم فقط إذا كانوا المنتهية ولايته، وليس الطريقة التي هي حقا

ومن الجدير بالذكر ان اكبر برنامج لالذين يشربون الكحول مجهول المشكلة, وجها لوجه ضد الاشخاص الخجولين.  بينما تتباطا الخجول ترتفع, يطالب الناس فورا, 92-94 على الفور الكشف عن معلومات شخصية الى حد بعيد وفى اعتقادى ان هناك حاجة الى على الخجول الذى ياخذ فى الاعتبار طبيعة وديناميات الخجل. اللقاء تبدأ على سبيل المثال من خلال التحدث لاول 45 دقيقة فى حين استريح يتبعها كسر فيها مستعد للاجابة على الاسئلة.  بعد ذلك يمهد فترة اسئلة واجوبة

الرابط

‘أنا يمكن أن يكون أي شخص أريد أن أكون على شبكة الإنترنت، ومع ذلك أكون  في الغالب نفسي، لأنني أعلم أنني لن يجتمع هؤلاء الناس أنا أتحدث مع ويمكن أن اغلق إذا شعرت  بعدم الارتياح’.

‘أعتقد أن الإنترنت يعوق الناس في التغلب على خجلهم.  يمكنك التحدث إلى شخص ما ولكن لم يكن لديك للتفاعل فعلا معهم.  يمكنك الجلوس في غرفتك وليس في اجتماعيا  حقيقيياً  ”

استراتيجية أخرى من الخجل هو الانبساط الإلكترونية الشبكة هو الميسر الاجتماعي الكبير أنها تمكن الناس من الوصول إلى العديد من الآخرين والانضمام إلى سرعة الخاصة بهم، وربما مراقبة في غرفة دردشة قبل المشاركة ومع ذلك، يتطلب تفاعل الإنترنت جهدا أقل من التفاعل وجها لوجه، لذلك قد يزيد من إحباطهم ويسبب صعوبات في مواقف الحياة الحقيقية حيث المهارات الاجتماعية ليست مطلوبة فحسب، بل تولد  وتعلم.

ونحن نعلم أن الناس يبدأون باستخدام الإنترنت لأغراض إعلامية، ثم التقدم لاستخدام ذلك هو الاجتماعية في الطبيعة، مثل دخول غرف الدردشة. بعض ثم التقدم إلى الاستخدام الشخصي، والحديث عن مواضيع أكثر حميمية والكشف عن المعلومات خطر ا لانبساط الإلكتروني هو أن عدم الكشف عن هويته يجعل من السهل على الخجل لتشويه أنفسهم والآخرين، وانتهاك الثقة التي هي أساس الحياة الاجتماعية.

والحديث عن قطع الاتصال.  السخرية من شبكة عالمية معبأة مع كميات لا نهاية لها من المعلومات هو أنه يمكن أيضا أن يكون عزل.   كما الأفراد يتوجهون إلى المواقع المفضلة المفضلة لديهم، وقطعوا كل الخلاف حول العالم وإعادةوتعزيز منظور الضيقة, ومن المحتمل ان تؤدى الى الاغتراب وحرمان والتعصب للاشخاص المختلفين.

وبالإضافة إلى ذلك، الخجل أكثر عرضة للحميمية الفورية بسبب افتقارهم إلى الدراية الاجتماعية.  عادة، تقدم العلاقات عن طريق تدفق معقول من الإفصاح الذاتي الذي هو متبادل في الطبيعة  عملية الكشف التي تتحرك بسرعة كبيرة – وعدم الكشف عن هويته الكمبيوتر يزيل وصمة العار من الحصول على الجنس صريح – لا تدمر فقط التودد؛  بل هو علامة موثوقة من سوء التعديل . يميل الناس الخجولون إما إلى الكشف عن معلومات عن أنفسهم بسرعة كبيرة جدا، أو التراجع والتحرك ببطء شديد

ومثل معظم التأثيرات الثقافية، فإن الإنترنت ليست شيطان ولا ملاك.  إنها أداة اجتماعية تعمل بطرق مختلفة، اعتمادا على كيفية استخدامها .

حل الخجل

كنت طفلا جداً خجول  كل الحالات المخيفه لي  إذا كان ذلك يتطلب التفاعل مع الآخرين. بعد المدرسة الثانوية و دخول الكلية، أصبحت أقل خجولا.  بوعي جعلت كل تفاعل ممارسة في التغلب على الخجل.  كنت فقط اتحدث إلى الناس لم أعرفهم ، وحصولت  على وظيفة بدوام جزئي،  عمل تطوعي  . كنت دائما خائفة من الغناء أمام الناس، ولكن الآن أنا أغني في كل وقت.  هذا صفقة كبيرة بالنسبة لي

كل شخص خجول يعتقد أن الخجل هو مشكلة تقع حصرا داخل الذات. ولكن عملنا يشير إلى أن الحل للخجل يقع خارج الذات.  للخروج من سجن الخجل، يجب عليك التوقف عن السكن في انعدام الأمن الخاصة بك وتصبح أكثر وعيا من الناس من حولك.

من خلال استطلاعنا، حددنا مجموعة من الناس ندعوها خجولة بنجاح.  في الأساس، فإنها تدرك أنها خجولة يطورون فهم طبيعة وديناميات الخجل، وتأثيره على الجسم، وعلى العمليات المعرفية والسلوك. وهم يتخذون إجراءات بناء على ذلك الوعي الذاتي
الخجلون ينجاحون في  التغلب عليها من خلال التخلي عن وعيهم الذاتي، أن تركيز الداخل من الاهتمام على الأشياء التي لا يمكن أن تفعل بشكل جيد (مثل نقول مزحة).  إنهم يقبلون بأنهم ليسوا رائعين في الحديث الصغير أو أنهم يشعرون بالتوتر في المجتمع  أو أنهم يدفعون الكثير من الاهتمام لمشاعرهم أنهم لا تولي اهتماما كاملا للشخص الذي يتحدثون إليه.  بدلا من الوعي الذاتي، فإنها استبدال الوعي الذاتي بدلا من أن تصبح قلق بشأن صمتهم في محادثة، يخططون في وقت مبكر أن يكون لديهم ما يقولونه، أو يكررون  طرح الأسئلة.  ويصلون في وقت مبكر إلى الأطراف ليشعروا بالراحة في وضعهم الجديد.  على النقيض من ذلك، الاشخاص الخجلين يشعرون بأنهم أقل نجاح

والحقيقة هي أن هذه هي نفس الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس غير الخجولين.  العديد منهم لتطوير ذخيرة من فتح للمحادثة عندما يشارك آخرون في استطلاع اجتماعي – ينتظرون لجمع معلومات عن المتحدثين ومناقشة قبل التحدث

خجولة بنجاح أيضا اتخاذ خطوات على مستوى المرور ، والانخراط في حياة الآخرين.  أنها تبدأ صغيرة، والتأكد من التبادلات اليومية تنطوي على الاتصال مع أشخاص آخرين  فعندما يأخذون صحيفة، على سبيل المثال، لا يضعون أموالهم في العداد.  أنها تركز على البائع، وشكر له أو على للخدمة.  وهذا يخلق محادثة اجتماعية للتفاعلات الإيجابية  وعلى نطاق أوسع، وأشجع اللتطوع.  بمجرد ابتعاده اكثر ظاهريا تركز على حياة اشخاص اخرين, الخجل لم يعد يسيطر عليها.

و نجاح من الخجل  لا يغيير من هم عليه .فهي تغير الطريقة التي تفكر بها والإجراءات التي تتخذها.
ليس من الخطأ أن تكون خجولة في الواقع، لقد جئت إلى الاعتقاد بأن ما يحتاجه المجتمع ليس التقليل من الخجل ولكن أكثر قليلا

العادات الثمانية للاشخاص الأكثر شعبية

إذا كنت من أي وقت مضى آخر شخص التقطت أو طلب منك  الرقص في حفلة، وربما كنت يأس من الناس شعبية الذين يولدون مع الثقة بالنفس كاملة والمهارات الاجتماعية التي  لا تشوبها شائبة  ولكن على مدى السنوات ال 20 الماضية، قد  أثبتت مجموعة كبيرة من البحوث في العلوم الاجتماعية أن ما كان يعتقد مرة واحدة في محافظة المن أو السحر هو الآن بقوة القيام به – أو التراجع  العلاقات العظيمة، سواء الصداقات أو الرومانسية، لا تسقط من السماء على العدد قليل  المفضل .  وهي تعتمد على عدد من المهارات الاجتماعية المتطورة جدا لدى البشر هذه المهارات حاسمة لتطوير الثقة الاجتماعية والقبول. ومن الواضح الآن أن الجميع يمكن أن يتعلمهم

وينبغي عليهم  وتوضح الدراسات الحديثة أن التواصل الاجتماعي والأصدقاء، حتى الحيوانات، تحسن العلاقات الاجتماعية المادية يبدو أنها تؤثر على التوتر مباشرة، والتي بدورها تؤثر على كل جزء تقريبا من جسمنا،  بما في ذلك الجهاز المناعي كما أنها تحسن الصحة العقلية.  وجود شبكات اجتماعية كبيرة يمكن أن يساعد على تقليل التوتر في أوقات الأزمات، والتخفيف وتوفير الدعم العاطفي

لحسن الحظ، فإنه لم يفت الاوان لتطوير أدوات ثقة اجتماعيا.  تشير الأبحاث التي أجراها علماء الاجتماع في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك خبير العلاقات ووالدكتوراه جون غوتمان، ، وسلطة الخجل برناردو كاردوتشي، دكتوراه، إلى أن معظم السكان

1. جدولة حياتك الاجتماعية

فمن المستحيل صقل المهارات الاجتماعية الخاصة بك دون استثمار الوقت فيها الممارسة تجعل الكمال،  حتى بالنسبة للأمن اجتماعيا وبناء على ذلك، يحيط المحبوبون أنفسهم مع الآخرين، الحصول على امدادات غنية لفرصة  مراقبة التفاعلات لتحسين السلوكيات الاجتماعية

انت بحاجة الى ان تحذو حذوها. توقف عن رفض الدعوات وبداء بدعوة  الناس لزيارتك في منزلك خطط لنزهات مع اصدقائك او اقاربك الذين ترغب بالتعرف عليهم افضل

فكر بإيجابية

الناس يميلون الى اتباع نهج اخرى غير امن بفارغ الصبر, يشعرو بأن عليهم ان يثبتوا انهم اذكياء او مثيروا للاهتمام. ولكن الاشخاص المؤمنين بأنفسهم يتوقعون استجابه بشكل ايجابي, على الرغم من انها من اصعب المهام الاجتماعية حدوث

المشاركة في الاستطلاع الاجتماعي

مثل المحققين، والمختصين اجتماعيا هم من ذوي المهارات العالية في جمع المعلومات, و مسح المشهد دائما من التفاصيل  المهمه لادارة اعمالها.  يوجهون اهتمامهم الى الخارج, في مراقبة الاخرين والاستماع بنشاط

ضبط المهارات الاجتماعية للاشخاص فى التعبير عن مشاعر الاخرين المحددة والحساسة لاشارات تحيل المعلومات من مصالح الناس  , ما اذا كانوا يريدون ان يتركوا لوحدهم  او ما اذا كان هناك نشاطا لصالح شخص اخر.

للاستدلال بشكل صحيح ما يجب أن يشعر به الآخرون،  الواثق اجتماعيا هي أيضا القادرة على تحديد وتسمية تجربتهم الخاصة بدقة.  وهذا يقتصر على كثير من الناس، ولا سيما الرجال

حسن المحادثة تصنع تعليقات التي رتبط بما يقال لهم وللحالة الاجتماعية.  الربط بين اتصالاتهم هو، في الواقع، واحدة من السمات الأكثر تميزا فالأفراد العدوانيون يبذلون المزيد من المحاولات للانضمام  إلى  محادثات الاخرين  ولكنهم أقل نجاحا من الناحية الاجتماعية, لأنهم يلفتون الانتباه إلى أنفسهم بدلا من إيجاد طريقة لتتناسب مع النشاط الجماعي   قد يلقون بيانا يعطل المحادثة، أو يستجيبون بشكل جدي للسؤال او قد يعلقون عن اشياء بالمنظور الذي يشعرون به  او ينتقل بحديثنا الى ما يثير الاهتمام حصرا على انفسهم.

ليس عليك ان تكون مثير للاهتمام  عليك أن تكون مهتم, كما ‘يفسر الدكتور , أستاذ علم النفس في جامعة واشنطن  جون غوتمان   هذه هي الطريقة التي يجب ان تكون عليها المحادثات

4. أدخل المحادثات بهدوء

التوقيت هو كل شيء بعد الاستماع والمراقبة في محيط مجموعة من الاشخاص يريدون الانضمام نظرة مختص اجتماعيا للحصول على فرصة التدخل مع علمهم انه لاً يحدث فقط  وعادة ما يظهر كهدوء في المحادثة

ویقوم المشارک المخلص بالتطرق إلی موضوع المحادثة أو النشاط، ویطرح سؤالا أو یتطرق إلی ما قاله شخص آخر بالفعل ليس هذا وقت تغيير اتجاه المحادثة الا اذا كان الطريق مسدود  ثم قد يكون طرح سؤال، ربما شيئا يتعلق بأحداث اليوم، وإذا كان ذلك ممكنا شئ عرضي اخرى للمناقشة والفكرة هى استخدام سؤال مفتوحة تتيح للاخرين  المشاركة  متحدثاً عن الانتخابات, بماذا يفكر الجميع عن  فلانا بعدم ترشيح نفسه?”

يقول برناردو كاردوتشي، الدكتور مدير معهد بحوث الخجل في جامعة إنديانا الجنوب الشرقي : ‘إن الناس يعشقون الشخص الذي يرغب في المخاطرة ويطرح موضوعا للمحادثة، ولكن عليك أن تتأكد من أن لديه نداء عام  ثم كنت في موقف مرغوب فيه في أنقذ المجموعة، والتي تمنح العضوية الفورية والقبول.  وبمجرد أن تتحرك المحادثة، فمن الحكمة أن تتراجع عن الحديث وإعطاء الآخرين فرصة. تحاول المسام الاجتماعية للسيطرة على المناقشة.  الواثق اجتماعيا يعرف أن الهدف هو مساعدة المجموعة على محادثة أفضل

5. تعلم التعامل مع الفشل

انها حقيقة من حقائق الحياة جميع الاشخاص بعض الاحيان يمكن ان يرفضوا يحدث الرفض حتى للاشخاص المشهورين , وما يميز الواثق اجتماعيا  من مجرد انه بشر هو رد فعله على رفض

فهو لا ينسبها إلى أسباب داخلية، مثل عدم قابليته الخاصة أو عدم قدرته على تكوين صداقات.  فهم يفترضون أنه يمكن أن نكون ينتيجة عن العوامل الكثيرة – منها عدم التوافق، والمزاج السيئ لشخص آخر، وسوء الفهم وبعض المحادثاتهي فقط خاصة

الناس الواثقين يقومون  باستخدام التغذية الراجعة على انها شكل اخر مثل القبول وتظهر الدراسات أنه عندما تواجه الفشل، أولئك الذين يحبون جيدا تتحول استجابة سلبية مضاد ويقولون أشياء مثل، ‘حسنا، يمكننا أن نجعل الموعد الأسبوع القادم بدلاً من ذلك؟  أو أنها ينتقل الى مجموعة أخرى على أمل أنها  لا تكون  كل محادثة مغلق

وأنهم ينبغي أن ترفض العطاءات الآخرين للانضمام معهم، أنها تفعل ذلك بطريقة مهذبة وإيجابية. أنها توفر دائماً السبب أو العداد بفكرة بديلة: ‘أود أن أتحدث معكم في وقت لاحق’.

6 اتخاذ إجراءات في  العواطف

المواقف الاجتماعية معقدة للغاية وديناميكية.  يجب على المرء أن يلفت الانتباه إلى جميع أنواع الإشارات اللفظية وغير اللفظية، مثل التعبير عن الوجه ونبرة الصوت، وتفسير معناها بدقة، واتخاذ قرار بشأن أفضل استجابة للسيناريو، ومن ثم القيام بهذا الرد في كل مسألة من جزء صغير من الثانية  لا يمكن لأحد أن يولي اهتماما أو يفسر بشكل صحيح ما يجري، ناهيك عن التصرف بمهارة، دون درجة معقولة من السيطرة على الدول العاطفية الخاصة بهم،  وخاصة المشاعر السلبية مثل القلق – العواطف التي تنشأ عادة في حالات النزاع او عدم اليقين

في الآونة الأخيرة، وقد وجدت الدراسات أن الناس الذين هم الأكثر إعجابا لديها أيضا مقبض ثابت على عواطفهم انه  ليست أنها تستوعب كل مشاعرهم السلبية.  بدلا من ذلك، فإنها تحول شد الانتباه بعيدا عن المحفزات المؤلمة نحو إيجابية  وبعبارة أخرى، لديهم مهارات التكيف ممتازة.  وإلا فإنها تصبح رد فعل مفرط على المشاعر السلبية للآخرين وقد تلجأ إلى العدوان أو الانسحاب من الاتصال الاجتماعي

7. نزع فتيل الخلافات

وبما أن الصراع أمر لا مفر منه، فإن المواجهات هي من أهم المهارات الاجتماعية انها ليست درجة الصراع التي تغرق العلاقات، ولكن طرق الناس في حلها.  الخلافات، إذا تم التعامل معها بشكل جيد، يمكن أن تساعد الناس على معرفة له، وتحسين المهارات اللغوية، واكتساب معلومات قيمة وتدعيم علاقاتهم

وبدلا من مكافحة النيران بالنار، فإن الناس الذين يتثقفون اجتماعيا يمنعون الصراع من التصعيد؛ أو اعتذار، أو اقتراح نشاط مشترك، أو تقديم عرض سلام من نوع ما، أو التفاوض   وأحيانا مجرد تغيير الموضوع. وهذا لا يعني أنها تسفر عن مطالب أخرى.  تنتهك الخضوع المتطرف المساواة الأساسية للعلاقات الصحية  والشعور بالذات

ومع اكتساب الناس الكفاءة الاجتماعية، يحاولون تلبية احتياجات كلا الطرفين.  إدارة الصراع دون العدوان يتطلب الاستماع، والتواصل حجة، والإقناع وأخذ وجهة نظر الآخرين، والسيطرة على المشاعر السلبية، وقد وجد الباحثون أنه عندما يشرح الناس وجهة نظرهم في حجة، فإنها في جوهرها تتخذ خطوة تصالحية.  هذا يفتح تقريبا الباب لشريك لتقديم اقتراح ينهي المواجهة

8. القليل

هي واحدة من المهارات الاجتماعية الأكثر قيمة، المسار السريع لكونه تحب في جميع الأعمار.  تعمل الفكاهة حتى في حالات التهديد لأنها تدمر السلبية.  ليس هناك طريقة لخلق روح الدعابة.   ولكن حتى فى احلك اللحظات يجب عليك رؤية الجانب الاكثر اضاءة.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، اتصل برابطة علم النفس الأمريكية على الرقم 1-800-964-2000 للإحالة إلى معالج بالقرب منك.   لمزيد من التحقق من الموارد. .

دراسات حول الخجل

• 64 بالمئه من الأفراد الخجولين ينظرون إلى خجلهم نتيجة لعوامل خارجية خارجة عن إرادتهم، مثل التجارب الأسرية المبكرة، من الإيذاء الوقائي أو الأقران.
• 24 بالمئة سمة الخجل للعوامل الداخلية داخل سيطرتها، مثل الصعوبات داخل الذات، مثل انخفاض الثقة بالنفس وارتفاع الوعي الذاتي، أو الصعوبات الشخصية، مثل المهارات الاجتماعية الفقيرة والصعوبات التي يرجع تاريخها
• 62 بالمئة جرب مشاعر الخجل يوميا.
• 82% تقريرالخجل أنه كتجربة غير مرغوب فيه

أنواع الأفراد الذين تشعر بالخجل منهم :

• 75% الغرباء
• 71% شخص مع تفكير عكسي في المجموعة
• 65% شخص من الجنس الاخر
• 56% شخص من نفس الجنس في نفس المجموعة
• 45% الاقارب من غير العائلة الحالية
• 38% شخص من الجنس الاخر
• 22% الوالدين
• 20% الاشقاء

التغلب على الخجل

• 46% يؤمنون انهم يمكنهم التغلب على الخجل
• 2% لا يعتقدون انهم لا يمكنهم التغلب على الخجل
• 85% مستعدون للعمل بجد في التغلب على الخجل

المصدر:

https://www.psychologytoday.com/articles/200001/shyness-the-new-solution