ترجمة: Reema Alsuliman‏

كيف يتعامل الاسكندنافيون مع الشتاء الطويل المظلم؟ وماذا يمكن ان يعلمنا هذا عن العلاقة بين مزاجنا وضوء الشمس؟  كُتب بقلم ليندا جيديس

سكان ريوكان في جنوب النرويج لديهم علاقه معقده مع الشمس  يقول الفنان مارتن: “أكثر من غيرها من الأماكن التي عشتها، انهم يحبون الحديث عن الشمس: عندما تعود، إذا مر وقتاً طويلا منذ أن رأوها” “انهم مهووسين بها قليلا” ربما يتضح أنه بسبب ما يقرب من نصف العام، يمكنك رؤية أشعة الشمس المشرقة المرتفعة على الحائط الشمالي للوادي: ” هو يقول : انها قريبه جدا لكنك لا تستطيع لمسها . كما يرتدي الخريف, يتحرك الضوء أعلى الجدار كل يوم, مثل تقويم بمناسبة تواريخ الانقلاب الشتوي. ثم كما تقدم يناير وفبراير ومارس، ضوء الشمس يبدأ ببطء إلى بوصة طريقها إلى الوراء مرة أخرى.

بنيت ريوكان بين 1905 و 1916، بعد أن اشترى رجل أعمال يدعى سام إيد الشلال المحلي (المعروف باسم شلال التدخين) وشيد محطة للطاقة الكهرومائية هناك. وتتبع المصانع المنتجة للأسمدة الصناعية. ولكن المدراء كانوا متخوفين من أن لو كان موظفيهم لن يحصلوا على ما يكفي من الشمس – وفي نهاية المطاف هذا من أجل منحهم للوصول إليها.

عندما انتقل مارتن إلى ريوكان في أغسطس 2002، كان يبحث ببساطة عن مكان مؤقت ليستوطنه مع أسرته الصغيرة الذي كان قريب من منزل والديه، حيث يمكنه أن يجني بعض المال ووجه إلى مكان ثلاثي الابعاد : بلدة من 3000، في شق بين اثنين من الجبال الشاهقة – كما انها أرض مرتفعة جدا تصل الى ارتفاع وكانك في طريق السفر الى غرب أوسلو.

ولكن الشمس المغادرة تركت مارتن يشعر بالكئابة والسبات العميق. ما زالت الشمس ترتفع وتثبت كل يوم، ويحل النهار – على عكس أقصى الشمال من النرويج، حيث انه يظل مظلم لعدة أشهر في وقت واحد – ولكن الشمس لم ترتفع بصوره شاهقه بما فيه الكفاية لشعب ريوكان ليروها فعلا وليشعروا بحرارتها على جلودهم.

كما لو ان الصيف تحول إلى  الخريف,وجد مارتن نفسه يدفع عربة ابنته البالغة من العمر عامين التي تجرها الدواب أكثر وأكثر أسفل الوادي كل يوم، ومطاردة ضوء الشمس المتلاشي. يقول مارتن، التي تدير متجرا خمرا في مركز بلدة ريوكان، تقول “شعرت واحسست به جدا؛ لم أكن أريد أن أكون في الظل”. اعتقد مارتن ان لو كان هناك شخص ما فقط يمكن أن يجد وسيلة تعكس بعض أشعة الشمس إلى أسفل المدينة. معظم الناس الذين يعيشون في خطوط العرض المعتدلة سوف يكونوا على دراية من شعور مارتن بالفزع في ضوء الخريف الخافت. وقليلا منهم كانوا قد دفعوا المرايا العملاقة فوق بلدتهم لاصلاحها.

إن إطالة ضوء النهار ليست بالضرورة أخبارا جيدة حينما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.

أكثر من غيرها من الأماكن التي عشت بها,أنهم يرغبون في الحديث عن الشمس عندما تعود,إذا كان وقت طويلا منذ أن اشرقت. وهذا جعلهم انهم مهووسين بها.

ماذا عن الغيوم المظلمة المسطحة التي في فصل الشتاء، أنها تخترق بشرتنا وتقلل معنوياتنا، على الأقل في خطوط العرض العليا؟ فكرة أن الصحة البدنية والعقلية تختلف مع الفصول وأشعة الشمس فكرة ترجع الى الوراء. يصف الطبق الأصفر للأمبراطور الكلاسيكي، وهو أطروحة عن الصحة والأمراض التي يقدر أنها كتبت حوالي 300 قبل الميلاد، كيف تؤثر المواسم على جميع الكائنات الحية، وتشير إلى أنه خلال فصل الشتاء – وهو وقت الحفظ والتخزين – ينبغي للمرء أن “يتقاعد في وقت مبكر ويحصل على ما يحتاج من ضوء الشمس عند الشروق. الرغبات والنشاطات العقليه يجب أن تبقى بصورة هادئة، كما لو كان يخبأ سر سعيد. وفي كتابه عن الجنون، الذي نشر في عام 1806، أشار الطبيب الفرنسي فيليب بينيل إلى تدهور عقلي بسبب مرضاه النفسيين” عندما كان الطقس البارد في كانون الأول / ديسمبر وكانون الثاني / يناير “.

اليوم، هذا التكوين المعتدل من الشعور بالضيق غالبا ما يسمى بالاكتئاب الشتوي. وبالنسبة لأقلية من الناس الذين يعانون من اضطرابات عاطفية موسمية ، الشتاء هو حرفيا الاكتئاب الصامت . وصفت لأول مرة في 1980 من الميلاد، متلازمه تتميز بالاكتئاب المتكرر والتي تحدث سنويا في نفس الوقت من كل عام.  معظم الأطباء النفسيين يعتبرون فئة الاضطرابات العاطفية الموسمية كفئة فرعية من الاكتئاب المعمم، أو في نسبة أصغر من الحالات، اضطراب ثنائي القطب.

يتم الإبلاغ عنه موسميا ما يقرب من 10 إلى 20 في المئة من الناس الذين يعانون من الاكتئاب و 15 إلى 22 في المئة من الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.”الناس في كثير من الأحيان لا يدركون أن هناك سلسلة متصلة بين “كئابه الشتاء ” – وهو شكل أكثر اعتدالا من الشعور بالاحباط والخيبة، [نائما وأقل نشاطا] – وعندما يتم الجمع بين هذا مع الاكتئاب الكبير” كما تقول آنا ويرز-جاستيس، أستاذ فخري في علم الأعصاب النفسي في مركز علم الأحياء في بازل، سويسرا.
تقول.”حتى أن الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم مشاكل موسمية يبدو أنهم يواجهون هذا التغير المنخفض السعة في السنة، مع مزاج أسوأ وطاقة خلال الخريف والشتاء وتحسن في الربيع والصيف.”

لماذا هذه الأشهر الداكنة تسبب التعب والمزاج المكتئب لكثير من الناس؟  هناك العديد من النظريات، لا شيء منها مؤكد، ولكن معظمها يعود على مدار الساعة البيولوجية – التذبذب على مدار 24 ساعة تقريبا في سلوكنا وعلم الأحياء التي تؤثر عندما نشعر بالجوع والنعاس او النشاط. هذا ليس مفاجئا بالنظر إلى أن أعراض الاكتئاب تبدو أنها ترتبط مع قصر وطول الاأيام والليالي، ويبدو أن الضوء الساطع يكون له تأثير مضاد للاكتئاب. هناك فكرة واحدة هي أن عيون بعض البشر أقل حساسية للضوء، لذلك عندما تسقط مستويات الضوء تقع تحت عتبة معينة، فإنها تكافح مزامنه الساعة البيولوجية الخاصة بهم مع العالم الخارجي. الاخرى هي أن بعض البشر تنتج أكثر من هرمون يسمى الميلاتونين خلال فصل الشتاء مما تنتجه في الصيف – تماما مثل بعض الثدييات الأخرى التي تظهر أنماط موسمية قوية في سلوكهم.

ومع ذلك، فإن النظرية الرائدة هي “فرضية مرحلة التحول”: فكرة أن أيام تقصير تسبب توقيت إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا لتتزامن مع الوقت الفعلي من اليوم، بسبب التأخير في الافراج عن الميلاتونين. مستويات هذا الهرمون عادة ما ترتفع في الليل ردا على الظلام، مما يساعدنا على الشعور بالنعاس، ويتم قمعها من قبل ضوء الصباح الساطع. يقول كيلي روهان.أستاذ علم النفس في جامعة فيرمونت. “إذا كانت الساعة البيولوجية لشخص ما تعمل بطيئة وأن إيقاع الميلاتونين لم يسقط، فإن ساعتهم تخبرهم بالحفاظ على النوم على الرغم من أن إنذارهم قد ينفجر والحياة تطالب بأن يستيقظوا”. على وجه التحديد لماذا لاتزال اعراض مشاعر هذا الاكتئاب غير واضحه؟  فكرة واحدة هي أن هذا التعب قد يكون آثار غير صحيه قادمة. إذا كنت تواجه أفكارا سلبية حول مدى تعبك فقد يؤدي ذلك إلى مزاج حزين وفقدان الاهتمام بالأغذية وأعراض أخرى يمكن أن تتالى على رأس ذلك.

ومع ذلك، فإن الرؤى الأخيرة في كيفية استجابة الطيور والثدييات الصغيرة للتغيرات طول اليوم دفعت تفسير بديل. وفقا لدانيال كريبك، أستاذ فخري في الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، سان دييغو، عندما يضرب الميلاتونين منطقة من الدماغ يسمى تحت المهاد، وهذا يغير تركيب هرمون آخر – هرمون الغدة الدرقية الفعال – الذي ينظم جميع أنواع السلوكيات والعمليات الجسدية.

يقول كريبيك عندما يأتي الفجر التالي في فصل الشتاء، يفرز الميلاتونين وتنتهي هذه الانتكاسات في وقت لاحق. من الدراسات الحيوانية، وضح أن مستويات الميلاتونين عالية فقط بعدما يستيقظ الحيوان ، حيث يتم صنع هرمون الغدة الدرقية النشطة – وانخفاض مستويات الغدة الدرقية في الدماغ يمكن أن يسبب تغيرات في المزاج والشهية والطاقة. على سبيل المثال، من المعروف أن هرمون الغدة الدرقية يؤثر على السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات السيروتونين في دماغ البشر هي في أدنى مستوياتها في فصل الشتاء وأعلى في فصل الصيف. في عام 2016، اكتشف أن الأشخاص الذين يعانون من حدة في الاضطرابات العاطفية الموسمية تظهر تغيرات موسميه أكبر في البروتين الذي ينهي عمل السيروتونين من غيرها مع أعراض شديده أو أقل شدة، مما يشير إلى أن الحالة العصبيه والناقل العصبي يرتبطون معاً.

من الممكن أن العديد من هذه الآليات في العمل، حتى لو لم تكن العلاقات الدقيقة منفصلة تماما. ولكن بغض النظر عن ما يسببه الاكتئاب في فصل الشتاء، والضوء الساطع – وخاصة عند حلول الصباح الباكر – ويبدو أن هذه الاعراض تنعكس. وبدلا من جلب الشمس للناس، فإن الناس سوف يتم إحضارهم إلى الشمس المشرقة.

كان أحد مدققي الحسابات يدعى أوسكار كيتلسن الذي جاء أولا بفكرة إقامة مرايا كبيرة للتدوير على الجانب الشمالي من الوادي، حيث سيكون بمقدورهم “أولا جمع أشعة الشمس ثم نشرها مثل شعاع كشافات فوق بلدة ريوكان وسيفرح سكانها بذلك”.

وبعد مرور شهر، في 28 نوفمبر 1913، وصفت صحفية قصة سام إيد التي طرحت نفس الفكرة، على الرغم من أنه كان مائة سنين اخرى قبل أن تتحقق هذه الفكرة. بدلا من ذلك، في عام 1928 نورسك هيدرو ,قدم سيارة الكابل كهدية لأهالي المدينة، حتى يتمكنوا من الحصول على كفائة عاليه من امتصاص بعض أشعة الشمس في فصل الشتاء. فبدلا من جلب الشمس للشعب، سيحضر الناس إلى أشعة الشمس.

لم يعرف مارتن أندرسن كل هذا. ولكن بعد الحصول على منحة صغيرة من المجلس المحلي لتطوير الفكرة، تعلم عن هذا التاريخ وبدأ في تطوير بعض الخطط الملموسة. وشملت هذه هيليوستات: مرآة التي شنت في مثل هذه الطريقة التي يتحول إلى تتبع الشمس بينما تعكس باستمرار ضوءها نحو هدف محدد – في هذه الحالة، ساحة بلدة ريوكان.

المرايا الثلاثة، جميعهم بقياس 17 M2، تقف بعلو وفخر على الجبال فوق المدينة في شهر يناير، تكون الشمس عالية بما فيه الكفاية لإلقاء الضوء على الساحة لمدة ساعتين يوميا، من منتصف النهار حتى 2 مساء، ولكن الشعاع الذي تنتجه المرايا هو الشعاع الذهبي المرحب . تخطو إلى ضوء الشمس بعد ساعات من المكوث في الظل الدائم، وأنا أدرك وقتها كم هو شكل تصورنا للعالم. “فجأة، تبدو الأمور ثلاثية الأبعاد اكثر، أشعر وكأنني تحولت إلى واحدة من هؤلاء “السكان المرحين”  عندما أترك أشعة الشمس، ريوكان تبدو وكانها مكاناً مسطحاً و شائباً.

منذ القرن السادس، كان المؤرخون يصفون القمم الموسمية بالفرح والحزن بين الاسكندنافيين، الناجمة عن ضوء النهار المستمر من الصيف وغيابه التام تقريبا في فصل الشتاء.

تقع مالمو في جنوب السويد على بعد ثلاثمائة وخمسين ميلا جنوب ريوكان ، وعلى نفس خط العرض تقريبا مثل أدنبره وموسكو وفانكوفر. وفي السويد، يعاني ما يقدر بنحو 8 في المائة من السكان من مرض الاضطرابات العاطفية الموسمية بينما يعاني 11 في المائة منهم من الاكتئاب الشتوي.

في أوائل يناير، تشرق الشمس عند حوالي 8:30 صباحا وتغرب قبل الساعة 4 مساء أما بالنسبة لآنا أودر ميلستام، وهي معلمة في اللغة الإنجليزية والسويدية، فهذا يعني الاستيقاظ للعمل والوصول إليه قبل الفجر لعدة أشهر من السنة. وتقول: “خلال فصل الشتاء، نشعر بالتعب الشديد.” الأطفال يكافحون معها أيضا.  انهم أقل تأهب وأقل نشاطا في هذا الوقت من السنة.

آنا تاخذني بالسيارة من فندق وسط المدينة في الساعة 7.45 صباحا. اانها أوائل يناير ،كانون الثاني ولا يزال هناك ظلام، ولكن كما يبدأ الفجر وكانه سوف يحل الشتاء  أسأل ما إذا كانت تفضل شتاء وقالت بشكل واضح. “لا، أنا لست من محبين الشتاء “.وقالت بشدة “أنا أحب الشمس.”

في مدرسة ليندبورغ، حيث تعلم آنا، لديها ما يقارب 700 تلميذ، اعمارهم تتراوح من سن ما قبل المدرسة إلى سن السادس عشر. ولما كان هناك القليل مما يمكن ان تفعله المدارس حول خط العرض العالي والمناخ المتدهور، فان السلطه المحلية تحاول بدلا من ذلك على اعاده تكوين الاثار النفسية لاشعه الشمس على تلاميذها بشكل مصطنع.

عندما أمشي الى فصول آنا الدراسية في الساعه 8.50 صباحا، فإن عيني تتجعد بشكل قوي، وأشعر بنفسي ارتد. كما لو أن أحدهم فتح الستائر على غرفة نوم مظلمة. ولكن مع ضبط عيني على الضوء الساطع، أرى الستائر في هذا الفصل الدراسي مغلقة بإحكام. أمامي يجلس فئة من 14 سنة من العمر في مكاتب متباعدة بالتساوي، يشاهدون رد فعلي بمرح خفيف. إنها جزء من تجربة تحقق فيما إذا كانت الإضاءة الاصطناعية يمكن أن تحسن من اليقظة والنوم لديهم، وتؤدي في النهاية إلى تحسين علاماتهم.

يقول أول ستراندبرغ، مطور في قسم الخدمات الداخلية في مالمو، الذي يقود المشروع: “يمكننا جميعا أن نشعر بأننا إذا لم نكن في حالة تأهب قصوى في المدرسة أو العمل، فإننا لا نؤدي عملنا باكمل صورة وباعلى مستوى.” “لذلك نحن حريصون على لو كان هناك أي احتماليه لايقاظ الطلاب حتى خلال فصل الشتاء.

“منذ أكتوبر 2015، قد تم تجهيز فصول آنا الدراسية مع أضواء السقف التي تتغير في اللون والكثافة للتظاهر بان اليوم في الخارج هو يوم مشرق في فصل الربيع.  وضعت من قبل شركة تسمى برينليت، والهدف النهائي هو إنشاء نظام يتم تصميمه خصيصا للفرد، ورصد نوع الضوء الذي تعرضوا له من خلال يوم واحد ثم ضبط الأضواء لتحسين صحتهم و إنتاجيتهم.

عندما يدخل تلاميذ آنا في الفصول الدراسية في 8.10 صباحا، فإن الأضواء مشرقة مزرقة-وبيضاء تساعد على ايقاظهم. عندما يدخل تلاميذ آنا في الفصول الدراسية في 8.10 صباحا، فإن الأضواء مشرقة مزرقة-وبيضاء تساعد على ايقاظهم. مباشرة بعد الغداء، الطلاب يدخلون الى الفصل وتكون الاضاءة بيضاء و زرقاء مرة أخرى – “لمكافحة غيبوبة بعد الغداء ” نكت ستراندبرغ – ولكن بعد ذلك أضواء خافتة تدريجيا وتصبح أكثر صفرة مع تقدم فتره بعد الظهيرة.

الضوء الساطع في الصباح يلغي أي الميلاتونين المتبقي الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس، ويوفر إشارة إلى مدار الساعة الرئيسية في الدماغ التي تبقيه متزامن مع الدورة على مدار 24 ساعة من الضوء والظلام. الفكرة هي لتقوية إيقاعاتنا الداخلية، بحيث عندما يأتي الليل مرة أخرى، نبدأ في الشعور بالنعاس في الوقت الصحيح.

بالفعل، هناك بعض الأدلة الأولية على أن لها تأثير على نوم التلاميذ. في دراسة تجريبية صغيرة، تم إعطاء 14 تلميذا من فصل المعلمه آنا و 14 من الطبقة المجاورة التي ليس لديها نظام الإضاءة تعقب النشاط عظم الفك وطلبت الحفاظ على يوميات النوم لمدة أسبوعين. خلال الأسبوع الثاني، بدأت اختلافات كبيرة في الظهور بين المجموعتين من حيث نومهم، مع تلاميذ آنا الاستيقاظ مرات أقل خلال الليل وإنفاق نسبة كبيرة من وقتهم في النوم

لا أحد يعرف ما إذا كان نظام الإضاءة يؤثر على درجات الامتحانات الطلاب، أو حتى كيفية قياس ذلك. ولكن ربما سيؤثر. بالإضافة إلى قمع الميلاتونين ودرء أي من النعاس المتبقي، تشير الدراسات الحديثة أن الضوء الساطع هو بمثابة منشط للعقل. طلب جيلز فاندوال وزملاؤه في جامعة لييج في بلجيكا المتطوعين لأداء مهام مختلفة باستخدام الماسح الضوئي للدماغ في حين تعريضهم لنبض الضوء الأبيض الساطع أو أي ضوء. بعد التعرض للضوء الأبيض، كان الدماغ في حالة نشاط في المناطق التي شاركت في هذه المهمة.يقول فاندوال؛
“على الرغم من أنها لم تقيس أداء المتطوعين باختبار مباشر، لتحديد ما اذا كنت قادرا على تجنيد استجابة الدماغ بشكل اكبر، وبالتالي ادائك من المرجح أن يكون أفضل: فسوف تكون أسرع أو أكثر دقة”

آنا توافق. وتفيد تقاريرها بأن طلابها أكثر يقظه تقول: “لقد عبروا عن شعورهم بأنهم أكثر قدرة على التركيز واصبحوا اكثر تركيزا” “أنا أتطلع أيضا إلى الذهاب إلى الفصول الدراسية في الصباح، لأنني لاحظت باني أشعر بشكل أفضل عندما أذهب هناك – و اكون أكثر استيقظا”.

ماذا عن غيوم الشتاء المظلمه والمسطحه، التي يبدو أنها تخترق بشرتنا وتقلل من معنوياتنا؟

وبطبيعة الحال، فإن فكرة استخدام الضوء لمواجهة الاكتئاب الشتوي ليست شيئا جديدا. وتعتبر مصابيح ” الاضطرابات العاطفية الموسمية” دعامة أساسية لعلاج الاكتئاب في فصل الشتاء، وفي السويد، التي كانت تعتمد على العلاج بالضوء في وقت مبكر، كثيرا ما ذهبت العيادات إلى خطوة أخرى: ارتداء الملابس البيضاء بالكامل وإرسالهم إلى غرف بيضاء مليئة بالضوء الساطع .

ويشير بابا بيندز، وهو طبيب نفسي مقره في مالمو، إلى زيارة إحدى هذه الغرف الخفيفة في ستوكهولم في أواخر الثمانينات، يقول : “أتذكر أنه بعد مكوثنا فيها لبعض الوقت، شعرنا جدا بالحيويه”  في عام 1992، افتتح عيادة العلاج بالضوء في لوند، وآخرى في مالمو المجاورة بعد بضع سنوات، والتي لا تزال موجودة الى اليوم.

يجلس في غرفة مالمو الخفيفة مع بندز يعيد ذكريات المقاهي المشمسة في أعلى منحدرات التزلج، قال: السطوع يولد نفس الشعور بالشفاء. تحتوي الغرفة على 12 مقعدا أبيض ومساند أقدام، ولكل منها في منشفة بيضاء وتتجمع حول طاولة قهوة بيضاء مكدسة بأكواب بيضاء، ومناديل ومكعبات السكر. الكائن غير الأبيض الوحيد في الغرفة هو جرة من حبيبات القهوة الفورية. انها دافئة، وتنبعث منها اضواء باهتة جدا حوالي 100 شخص تم تشخيصهم وكانوا يعانون من ” الاضطرابات العاطفية الموسمية” يستخدمون الضوء في كل فصل شتاء، في البداية حجز لمدة 10 جلسات لمدة ساعتين في الصباح الباكر على مدار أسبوعين يقدم بيندز لمرضاه اختيار العلاج بالضوء الجماعي أو تناول مضادات الاكتئاب لمكافحة الاكتئاب. وهو يقول:” ولكن على عكس مضادات الاكتئاب، مع العلاج بالضوء تحصل على تأثير فوري تقريبا”

في السنوات الأخيرة، شهدت العلاج بالضوء شيئا من رد فعل عنيف في السويد، وعيادة مالمو هي واحدة من الحفنة التي لا تزال قائمة. وفي جزء منه، كان ذلك ردا على دراسة أجراها المجلس السويدي المعني بتقييم التكنولوجيا في مجال الرعاية الصحية في عام 2007، واستعرضت الأدلة المتاحة الى أنه “على الرغم من أن العلاج في غرف العلاج بالضوء راسخ في السويد، لم يتم نشر دراسات حول هذا الموضوع “. وقالوا إن قيمة العلاج مع صندوق خفيف لمرضى ” الاضطرابات العاطفية الموسمية” لا يمكن تأكيدها ولا رفضها”، والتي، في حين غير حاسمة، وقد فسرت من قبل البعض على أنها “العلاج الخفيف ليس له أي تأثير”.

بيندز يهز رأسه يقول لي هذا. إن إجراء الدراسات المعيارية الذهبية للعلاج الخفيف أمر صعب، كما يقول، لأن “ماذا تستخدم كعلاج وهمي؟”

ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن العلاج بالضوء قد يكون له تأثير مماثل على الدماغ للكثيرين وهو من مضادات الاكتئاب.في دراسة نشرت في عام 2016، 11 مريضا يعاني من “الاضطرابات العاطفية الموسمية” تعامل مع أسبوعين من العلاج الخفيف والتي شهدت تراجع مستويات الناقل السيروتونين لديه “مقياس مدى سرعة السيروتونين”
مستوياتها تصبح مماثلة لتلك التي ينظر إليها خلال فصل الصيف.

هناك أدلة أخرى، إلى جانب ذلك. في الجزء الخلفي من أعيننا، تم العثور على نوع غير عادي من مبصرة التي يبدو أن تساعد على مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا على مدار 24 ساعة من الضوء والظلام. هذه الخلايا، وتدعا “إبرغكس” حساسة بشكل خاص للضوء الأزرق، والاتصال بعدد من مناطق الدماغ المختلفة، ويبدو أنها تتغذى على الساعة البيولوجية لدينا، ومراكز النوم لدينا وحتى بعض المناطق المزاجية التنظيم.

من خلال هذه الخلايا، يبدو أن الضوء الساطع يؤثر على مزاجنا واليقظة لدينا في عدة طرق – قمع الميلاتونين وتزامن الساعة البيولوجية، على سبيل المثال – ولكن لديهم شيء آخر، وهو ان تأثيره مباشر أكثر على المزاج. وقد وجدت دراسات اجريت على فأر، أن الضوء الساطع في أوقات غير مناسبة من اليوم يؤدي إلى السلوكيات مثل الاكتئاب (الفئران أصبحت أقل اهتماما بالسكر وتخلت بسرعة عندما تحدى مع اختبار السباحة القسري – وهو مقياس مشترك من اليأس في الفئران). ولكن هذا لا يحدث في الفئران المهندسة وراثيا لنقص وجود “إبرغكس”

وقد اكتشف مختبر فاندوال في الوقت نفسه أن مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة المشاعر تضيء بقوة أكبر استجابة للضوء الأزرق، وقد وجدت استجابة غير طبيعية للضوء الأزرق في منطقة ما تحت المهاد من مرضى “الاضطرابات العاطفية الموسمية” خلال أشهر الشتاء. الناس الذين يعانون من الاكتئاب في فصل الشتاء يميلون إلى النوم أكثر، وتناول الطعام أكثر، ويشعرون بالاحباط. إن منطقة ما تحت المهاد متورطة في كل هذه المناطق، لذلك قد تكون منطقة هامة لتأثير الضوء على الدماغ “، كما يقول

استعد في وقت مبكر و استيقظ مع شروق الشمس. الرغبات و النشاط العقلي يجب أن تبقى هادئه ومكبوته, كما الحفاظ على سر سعيد.

لم يرحب الجميع في رويكان بمرايا الشمس بصدر رحب  كثير من السكان المحليين الذين تحدثت إليهم رفضوا أنها كانت وسيلة للتحايل السياحي – على الرغم من كل الاعترافات أنها كانت جيدة للعمل.  في اليوم الذي قمت بزيارتها كانت المدينة مباركة وسمائها مزرقه وكان هناك رمح ذهبي من الضوء التنازلي الساطع من المرايا، ولكن كان هناك عدد قليل من الناس الذين كانوا في ساحه المدينه.  في الواقع، من الناس الذين تحدثت معهم، كان المهاجرون موخرا الى ريوكان يبدون وكانهم اكثر تقديرا للمرايا من غيرهم .

ويعترف مارتن أندرسن بأنه اعتاد على عدم وجود ضوء الشمس مع مرور الوقت. يقول: “أنا لا أجد ذلك سيئا للغاية”. كما لو أن الناس الذين ترعرعوا في هذا المكان المشبوه بشيء فريد، أو الذين اختاروا البقاء، قد نموا من العطش الطبيعي لأشعة الشمس.

هذا هو الحال بالتأكيد في مستوطنة نرويجية أخرى: ترومسو. واحدة من أكثر المدن الشمالية في العالم، فمن حوالي 400 كم شمال الدائرة القطبية الشمالية. الشتاء في ترومز مظلم – الشمس لا ترتفع حتى فوق الأفق بين 21 نوفمبر و 21 يناير. ولكن الغريب، على الرغم من ارتفاع خط العرض، وجدت الدراسات انه لا فرق بين معدلات الضائقة النفسية في الشتاء والصيف.

أحد الاقتراحات هو أن هذه المقاومة الظاهرة للاكتئاب في فصل الشتاء هي وراثية. وتبدو آيسلندا، على ما يبدو، متجاوزة للاتجاه نحو التنمية الزراعية في أفريقيا: إذ يبلغ معدل انتشارها 3.8 في المائة، وهو معدل يقل عن معدل انتشار بلدان كثيرة في الجنوب. وفيما بين الكنديين من أصل آيسلندي يعيشون في منطقة من كندا تسمى مانيتوبا، فإن انتشار هذا النظام هو ما يقرب من نصف الكنديين غير الأيسلنديين الذين يعيشون في نفس المكان.

ومع ذلك، فإن التفسير البديل لهذه المرونة الواضحة في مواجهة الظلام هو الثقافة. يقول جوار فيترسو، الباحث في مجال السعادة بجامعة ترومسو: «إن الأمر يبدو وكأنه نوعان من الناس الذين يأتون إلى هنا,”   يبدو أن هناك مجموعة من الأشخاص الذين يأتون إلى هنا، في أقرب وقت ممكن؛ ولا تزال المجموعة الأخرى “

نشأت أني ماري هكتون في ليلهامر في جنوب النرويج، ولكنها انتقلت إلى ترومسو قبل 33 عاما مع زوجها الذي نشأ في الشمال. هي تقول؛ “في البداية وجدت الظلام كئيبا جدا، لم أكن مستعده لذلك، وبعد بضع سنوات كنت بحاجة للحصول على مربع الضوء من أجل التغلب على بعض الصعوبات” ولكن مع مرور الوقت، غيرت موقفي تجاه الفترة المظلمة. الناس الذين يعيشون هنا يرون أنه وقت دافئ. في جنوب الشتاء وهو الشيء الذي يجب ان تحرثه، ولكن هنا يقدر الناس نوع مختلف جدا من الضوء الذي يحصل في هذا الوقت من السنة.

الانتقال إلى منزل آن ماري هو مثل نقله إلى نسخة خرافية من الشتاء. هناك عدد قليل من أضواء النفقات العامة، وتلك التي توجد بالتنقيط مع بلورات، والتي يرتد الضوء حولها. يتم تجهييز طاولة الإفطار مع الشموع، والداخلية مفروشة بالوردي الباستيل والازرق والأبيض، مرددا الألوان الناعمة للثلج والسماء الشتوية في الخارج. هو مثال من كوس أو كوسليغ – النسخة النرويجية من هيج، والشعور الدنماركي من الدفء والراحة.

وتعرف الفترة ما بين 21 تشرين الثاني / نوفمبر و 21 كانون الثاني / يناير في ترومسو بالليل القطبي، أو الفترة المظلمة، ولكن لمدة لا تقل عن عدة ساعات في اليوم، لا يكون هذا الظلام داكن، بل أكثر من شفق خفيف حتى عندما يحل الظلام الحقيقي، يبقى الناس نشطين. بعد ظهر يوم ما، أستأجرت زوج من الزلاجات وانطلقت أسفل واحد من الشوارع المضاءة الى المسارات التي تتقاطع عند حافة المدينة. على الرغم من الظلام، واجهت الناس الذين ياخذون الكلاب للمشي على الزلاجات، رجل يعمل وهو يرتدي مشعل الرأس، وعدد لا يحصى من الأطفال الذين يلهون على الزلاجات. أقف في حديقة وأعجب في ملعب للأطفال المضاء بأضواء الفيضانات. ”هل تسلق الأطفال هنا في فصل الشتاء؟“ انا أسأل امرأة شابة، تكافح من أجل سحب زوج من عده التزلج على الجليد. قالت “بالطبع،” وهي تجيب باللغة الإنجليزية الممتازه. لهذا السبب توجد لدينا الأضواء الكاشفة. إذا لم نفعل ذلك، فلن نحصل على أي شيء “.

وخلال الفترة 2014 – 2015، اتصل أحد علماء النفس من جامعة ستانفورد بأشهر كاري ليبويتز في ترومسو لمحاولة التعرف على كيفية التعامل مع الناس خلال الشتاء البارد والظلام. وقد وضعت، جنبا إلى جنب مع فيترسو، “استبيان عقلية شتوية” لتقييم مواقف الناس من فصل الشتاء في ترومسو وسفالبارد ومنطقة أوسلو تقول لي: كلما ذهب الشمال يرحلون، وكانت عقول الناس أكثر إيجابية تجاه فصل الشتاء. “في الجنوب، لم يكن الناس يحبون فصل الشتاء تقريبا. ولكن في جميع المجالات، حب الشتاء ينعكس مع المزيد من الارتياح في الحياة، ويكون على استعداد لمواجهة التحديات التي تؤدي إلى مزيد من النمو الشخصي.

“يبدو بسيطا، ولكن اعتماد موقف أكثر إيجابية حقا قد يساعد على درء الاكتئاب في فصل الشتاء. وجدت كيلي روهان خلال السنه الاولى مؤخرا مقارنة العلاج السلوكي المعرفي للعلاج الخفيف في علاج “الاضطرابات العاطفية الموسمية” ويشمل العلاج السلوكي المعرفي التعلم لتحديد الأنماط والأخطاء في طريقة تفكير المرء وتحديها. في حالة “الاضطرابات العاطفية الموسمية” التي يمكن أن تعيد صياغة أفكار مثل “أكره الشتاء” إلى “أفضل الصيف على الشتاء”، أو “لا أستطيع أن أفعل أي شيء في فصل الشتاء” ل “من الصعب بالنسبة لي أن افعل أشياء في فصل الشتاء” ولكن إذا كنت تخطط فسوف تستطيع.

كما أنه ينطوي على العثور على الأنشطة التي يكون الشخص على استعداد للقيام بها في فصل الشتاء، لسحبهم من وضع السبات”.   يقول روهان: “لا أجادل أنه لا يوجد عنصر فسيولوجي قوي  للاكتئاب الموسمي، والذي دورة يرتبط بالضوء”  “لكنني أجادل بأن الشخص لديه بعض السيطرة على كيفية الرد عليها والتعامل معها. يمكنك تغيير التفكير والسلوك لتشعر بشكل أفضل قليلا في هذا الوقت من السنة.

المصدر

الموقع يسمح بإعادة نشر المحتوى أو استخدامه