ترجمة: رُبا الفايز

تدقيق: أروى باسيف

مراجعة نهائية: ندى محمد

إذا أردت أن تلتزم بعادة هناك شيء  بسيط وفعَّال يمكنك فعله وهو أن تتعقب عاداتك.
إليكَ السبب:
تقدم غابرييل هاملتون وهي طاهية في مدينة نيويورك مثالًا جيدًا خلال مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز قالت فيها:

«الشيء الوحيد الذي أراه دائماً يميز الطاهي عن طباخ المنزل هو أننا نتذوق كل شيء طوال الوقت قبل أن نعتمد الطبق بما في ذلك حبات الملح، نحن نقوم بفتح زجاجات زيت الزيتون وتمريرها في أفواهنا كما لو كان نبيذًا كنا نحاول معرفة مذاقه، ونتذوق لحم الضأن و السمك والزبدة والحليب قبل أن نستخدمه و نمضغ الملح بأسناننا لنرى كيف نحبه ولمعرفة نكهته وملوحته».

من السهل تذوق مكون أو مشاهدة الخبز يرتفع في الفرن لكن يمكن أن يكون من الصعب تصور التقدم الذي تحرزه بعاداتك، ربما كنت تركض لمدة شهر لكنك لا تزال لا ترى تغييرًا في جسدك أو ربما نجحت في التأمل لمدة ١٦يوماً متتاليًا لكنك لا تزال تشعر بالضغط والقلق في العمل.

متعقب العادة: ماهيته وكيف يعمل
متعقب العادة طريقة بسيطة لقياس ما إذا كنتَ تبني عادة، الشكل الأساسي له هو الحصول على تقويم وشطب كل يوم تلتزم فيه بروتينك على سبيل المثال إذا قُمت بالتأمل يوم الاثنين والأربعاء والجمعة كل من تلك المواعيد تحصل فيها على X ومع مرور الوقت يصبح التقويم سجلًا لعادتك.

مهما كان التصميم الذي تختاره فإن النقطة الرئيسية هي أن متعقب العادات الخاص بك يوفر دليلًا فوريًا على أنك أكملت عادتك وإشارة إلى أنك تحرز تقدمًا، بالطبع هذا ليس كل ما يفعله!

متعقب العادة قوي لثلاثة أسباب:
١- أنه يخلق إشارة بصرية يمكنها أن تذكرك بالفعل.
٢- أنه أمر محفز لرؤية التقدم الذي تحرزه، حيث أنك لا تريد كسر سلسلتك.
٣- أنه يُشعِر بالرضى لتسجيل نجاحك في هذه اللحظة.

الفائدة الأولى: أن مُتعقب العادة يذكرك بالفعل.
تعقّب العادة يبني سلسلة من الإشارات البصرية، عندما تنظر إلى التقويم وترى سلسلتك سيتم تذكيرك بأن تقوم بها مرة أخرى، وقد أظهرت البحوث أن من يتعقبون تقدم أهدافهم مثل فقدان الوزن والإقلاع عن التدخين وخفض ضغط الدم من المرجح أن يتحسنوا أكثر من أولئك الذين لا يقومون بتعقب أهدافهم.
ووجدت دراسة أن أكثر من ١٦٪؜ من الأشخاص الذين احتفظوا بسجل غذائي يومي فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يفعلوا.

عادات يومية شائعة لتعقبها:
اقرأ صفحة واحدة
تأمل لمدة دقيقة واحدة
اكتب شيئاً واحداً يشعرك بالإمتنان «أنا ممتن له»
رتب سريرك
أنظف الأسنان بالخيط

لاحظ أن معظم البنود المدرجة في هذه القائمة يمكن إكمالها في دقيقتين أو أقل، اجعل عاداتك سهلة حتى يمكنك التمسك بها حتى في الأيام الصعبة.
عادات أسبوعية شائعة لتعقبها:
نشر تدوينة
ري النباتات

يمكنك أيضا استخدام متعقب العادات ببساطة لعد كم مرة تفعل شيئًا ما على سبيل المثال: إذا أردت أن تتبع كم يوم تسافر للعمل كل شهر.
ويمكنك استخدام متعقب العادات في «اجتناب العادات»
لا مشتريات على الإنترنت
لا صودا
لا سكر
لا للتدخين

المصدر