٥٩ فكرة لصحة نفسية وعقلية أفضل
فريق عُلّمنا
ترجمة: سالي سعد الدرح sally_s8@
تدقيق: وعد الناصر
من خلال عملي كأخصائي نفسي، دونت ٢٣٥ مقالاً عن الصحة النفسية والعقلية في الثلاث سنوات الماضية. حيث انهيت مايقارب ٥٠٠٠ جلسة نفسية مع المراجعين في اخر خمس سنوات عمل.
سأذكر بعض الأفكار التي أؤمن بأنها الأكثر أهمية في بناء صحة نفسية وعقلية أفضل:
- تجنب القلق.
- كن متفائلاً واترك التوقعات.
- محاولتك في السيطرة على ماضيك تفقدك السيطرة على مستقبلك.
- أظهر مشاعرك عندما تريد المواساة.
- الشعور بالحزن مؤلم كفاية! فلا تلِم نفسك لشعورك بهذا الشعور.
- تأتي المرونة والتكيف بفعل عادات أفضل، وليس بتكرار السلوكيات.
- تحتاج إلى لياقة عاطفية بجانب الذكاء العاطفي؛ لأن الذكاء العاطفي وحده ليس كافياً.
- التركيز هو مشكلة طرح.
- إذا كنت تريد شعوراً مختلفاً، فكر وتصرف بشكلٍ مختلف.
- سقوطك ليس فشلاً، ولكنّ الفشل أن تبقى حيثُ سقطت.
- تحتاج إلى فترات فارغة للإسترخاء في حياتك.
- أفضل المحادثات تدور حول الاتصال وليس حول المعلومات.
- تعامل مع ما يجري اليوم، وتوقف عن الانشغال بالغد.
- التجربة مهمة ولكن يلزمك البحث عن المعلومات.
- كون الشيئٌ يشعرك بالسوء هذا لا يعني أنه سيء.
- النقد الفعال هو كيفية جعل العالم أفضل. والنقد الغير فعال هو حول كيفية جعلك أفضل.
- ما نفكر به عادةً يحدد ما نشعر به عادةً.
- نَمِّ فضولك العاطفي.
- تأتي الثقة عندما تثق بنفسك للعمل وفقاً لقيمك بدلاً من مخاوفك.
- إذا كنت تريد أن تفكر تفكيراً مختلفاً، حاول أن تتجول مع أشخاصٍ مختلفين.
- يجب أن تتعايش مع مشاعرك لتسيطر عليها.
- القلق هو الإدمان على السيطرة التي تعتبر وهماً.
- الثقة هي شعور بأنك ستكون بخير رغم مخاوفك لا بغياب الخوف.
- المستمع الجيد يركز على صاحب المشكلة لا المشكلة بذاتها.
- أنت المسؤول عن ماتفعله، ولست مسؤولاً عن ما يشعر به الآخرون.
- كن متيقظاً من الشعور بالذنب المزيف.
- الإصرار على أن لكل شيء معنى، طريقة عظيمة لجعلك تقلق.
- يأتي تقدير الذات من فعل ماهو صحيح، بغض النظر عن كيفية شعورك.
- ينجح الأشخاص بالرغم من حديث النفس السلبي وليس بسببه.
- لست بحاجة إلى مشاعر مختلفة بل إلى علاقات أفضل بوجود تلك المشاعر.
- ركز على إدارة الإجهاد لا على إدارة الضغط.
- قاعدة ذهبية أخرى: عامل نفسك كما تعامل أعز أصدقائك.
- يأتي الاستقرار العاطفي عندما تتعلم أن تخضع مشاعرك لقيمك.
- لا تثق بمشاعرك بل استمع لها فقط.
- التعاطف مع الذات قوة نفسية عظمى.
- تحقق من مصدر غضبك وتحكم في عدوانيتك.
- يعد الذكاء العاطفي ضرورياً، لكنه ليس كافياً للصحة النفسية.
- يعتمد عقلك على أفعالك أكثر من أقوالك.
- لن يتبقى لك وقتاً لما تريد إذا استمريت بالهروب مما لا تريد.
- التحفيز دلالة على وضوح القيم.
- نمِّ التفكير الناقد لأفكارك الخاصة.
- لا قوة تضاهي لطفك مع ذاتك.
- لا تخجل من تجربة العلاج النفسي.
- تعتبر العقوبة والخوف استراتيجيات مستدامة للبؤس، لا لشيءٍ آخر.
- بإمكانك التفكير بالمعاناة بأشكالها، لكن العمل هو الذي سيخرجك منها.
- يعتبر الغضب مشاعر إيجابية.
- تغيير البيئة هو غالباً أفضل حل لتغيير السلوك.
- يرغب معظمنا بشخص يفهمه ليشعر بأنه ليس وحيداً عندما يحبط.
- الانشغال ما هو إلا إدمانٌ خطير.
- الشعور الجيد أمراً جيداً، لكنه ليس متطلباً للقيام بعملٍ ما.
- لتجنب التسويف الكبير، اسمح لنفسك بالتسويفات الصغيرة.
- البحث عن معرفة الذات هو مسعى اجتماعي في الأساس.
- تعاملك مع مشاعرك بأنها عدوك يجعلك تشعر بأنها كذلك.
- توقفك عن المحاولة لا يعني بالضرورة أنك لن تبلى جيداً، فلم أرى شخصاً يؤدي أداءًا أسوأ من قبل لأنه توقف عن لوم نفسه.
- عامل مشاعرك كرسائل لا كفيروسات.
- ليست جميع الأفكار مهمة.
- من الجيد امتلاك قوة الإرادة، لكن لا ينبغي الاعتماد عليها.
- كن لطيفاً مع نفسك خصوصا.
- العادات هي روح الصحة النفسية والعقلية.
أحدث التعليقات